Hoje eu quero propor um desafio: você consegue pegar a ponta do seu pé? Esse desafio é para saber se você está “enferrujado”, com os músculos da parte de trás da perna encurtados.
O que acontece é que, quando seus músculos estão encurtados, você pode ter dificuldade de realizar vários movimentos da sua vida, como calçar meias e sapatos, por exemplo. Constatar que olhar para trás, quando vai manobrar o carro por exemplo, já não é mais um movimento tão simples, deve ser difícil, concorda?
Além disso, os encurtamentos musculares podem ser responsáveis por problemas no joelho, no quadril e até na coluna.
Então, vamos fazer o desafio e ver como você está. É o seguinte:
1. Encoste uma cadeira sem braços na parede para ela não deslizar.
2. Sentado na ponta da cadeira, estique uma perna (a que preferir), coloque o calcanhar no chão e a ponta do pé em direção ao teto.
3. Estique os braços, coloque uma mão sobre a outra, incline seu corpo e tente pegar a ponta do pé, sem dobrar o joelho, ok?
Agora é a sua vez!
Você conseguiu pegar a ponta dos seus pés sem dobrar o joelho?
Se não conseguiu, vou ensinar um alongamento que vai ajudá-lo a manter a mobilidade do quadril, calçar as meias e os sapatos, pegar um objeto no chão e a caminhar com mais facilidade.
Antes de começar, você vai precisar de um elástico, toalha, corda ou algo semelhante para este exercício.
Como fazer:
- Deitado no chão, passe o elástico pela sola do pé e, com o joelho esticado, puxe o pé em direção à sua cabeça.
- Para proteger a lombar, deixe a outra perna com o joelho dobrado e o pé no chão.
- Mantenha a posição por 15 segundos, sem forçar demais, e volte devagar.
- Faça 2 séries de 15 segundos em cada perna.
Agora, é só fazer esse alongamento para desenferrujar!
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